Гимнастика для беременных дома

Ошибочно считать, что женщине, которая находится в ожидании маленького чуда, строго противопоказаны физические нагрузки.

Умеренные физические упражнения во время этого прекрасного периода не только поддерживают фигуру будущей мамы, но и позволяют быстро привести её в норму после того, как появится малыш.

Кроме того, гимнастика положительно влияет на развитие крохи и здоровье будущей мамочки.

Гимнастика для беременных проводится с соблюдением некоторых рекомендаций. Рассмотрим основные из них.

Отслеживаем неприятные ощущения

Будущей маме необходимо прекратить занятия в случае внезапного появления любых отклонений: сильное головокружение, боли в нижней части живота, боли в области сердца, мелькающие «звёздочки» перед глазами, повышение давления и прочее. 

Запрещённые приёмы

При беременности во время гимнастики запрещены следующие элементы:

• контактные и игровые;
• на мышцы пресса;
• с поднятием тяжелых предметов;
• кувырки, очень резкие движения, прыжки и подскакивания;
• тренажёры.

С чего начать?

Проконсультируйтесь с врачом, какую именно гимнастику можно выполнять в условиях вашего самочувствия и на данном сроке ожидания чуда. Запишитесь на специализированные курсы гимнастики будущих мам. Обратите внимание, что упражнения желательно выполнять за 1-2 часа до еды, а помещение должно быть хорошо проветрено.

Продолжительность

Вы можете выбрать продолжительность занятия от десяти минут и до 60-ти. Ориентируйтесь на ваше физическое состояние и рекомендации врача.

Двигайтесь осторожно, без резких рывков и соблюдайте равномерное дыхание. В конце гимнастики добавьте дыхательный комплекс для полного расслабления.